Woensdag 8 februari (Looptraining D-junioren bij Tessa)

17.15 – 18.15

Warming-up: spel (nader te bepalen)

2 rondes: 3 lantaarnpalen naar voren, 1 lantaarnpaal terugdribbelen.

Kaatsen over lage horden oefenen

Coördinatie:

3 x 2 banen:

1. Spreid-sluit in ladder
   Lopen op een bank
   Weglopen in 10 fietsbanen, tussenafstand = 1.50 meter
   Aandachtspunt: vloeiend en ritmisch blijven bewegen
2. Kaatsen over lage horden

3 x 150 meter (70%)
Opdracht: elke 150 meter gaat 2 seconden harder (klokken)

Tempo’s: 1000 meter opdelen in 5 x 200 meter. Na elke 200 meter 1 minuut pauze. Elke 200 meter gaat 1 seconden harder dan de vorige – 1 x 600 meter ontspannen – 5 x 200 – 1x 500 meter hard.