Woensdag 1 maart (Looptraining BC-junioren bij Tessa)

BC-junioren

Warming-up:

2 rondjes rennen (70%) en iemand bedenkt bij een lichtmast een oefening om te doen. Elke lichtmast, steeds iemand anders.  

 

3 versnellingen: eerste beginnend vanuit 3 loopsprongen, tweede 3 loopsprongen in het midden en derde eindigend in 3 loopsprongen.

 

Loopscholing over 10-15 meter:

Tripling

Op tenen lopen
Lage skipping

Middenhoge skipping

Op tenen lopen

Hoge skipping

Van lage naar hoge skipping

 

4 series:

Lage skipping

Lopen over bolletjes opbouwend in afstand (0.50 – 1.75 meter)

Aandachtspunt: actieve voetplaatsing

 

Tempo’s:

300 meter – 100 meter dribbel – 300 meter

4 x 100 meter, p = terugdribbelen

 

200 meter – 100 dribbel – 200 meter

4 x 100 meter, p = terugdribbelen

 

300 meter – 100 meter dribbel – 300 meter

4 x 1000 meter, p = terugdribbelen

 

Seriepauze = 100 wandel