Woensdag 8 februari (Looptraining D-junioren bij Tessa)
17.15 – 18.15
Warming-up: spel (nader te bepalen)
2 rondes: 3 lantaarnpalen naar voren, 1 lantaarnpaal terugdribbelen.
Kaatsen over lage horden oefenen
Coördinatie:
3 x 2 banen:
- Spreid-sluit in ladder
Lopen op een bank
Weglopen in 10 fietsbanen, tussenafstand = 1.50 meter
Aandachtspunt: vloeiend en ritmisch blijven bewegen - Kaatsen over lage horden
3 x 150 meter (70%)
Opdracht: elke 150 meter gaat 2 seconden harder (klokken)
Tempo’s: 1000 meter opdelen in 5 x 200 meter. Na elke 200 meter 1 minuut pauze. Elke 200 meter gaat 1 seconden harder dan de vorige – 1 x 600 meter ontspannen – 5 x 200 – 1x 500 meter hard.